totosgp

5 Latihan Kaki Pembunuh yang Sulit untuk Pria

Apakah Anda ingin meningkatkan kinerja olahraga Anda atau ingin meningkatkan kebugaran fungsional reguler Anda, tubuh bagian bawah yang kuat sangat penting untuk hampir semua hal.

Kaki, khususnya, mengandung beberapa otot terkuat dan terbesar di tubuh, dan tubuh yang terpahat dan berotot memang tidak lengkap tanpa kaki yang kuat. Latihan kaki yang efektif adalah latihan yang menargetkan seluruh rantai posterior dan otot tubuh bagian bawah, termasuk paha belakang, lat, glutes, betis, paha depan, pergelangan kaki, dll.

Aman untuk mengatakan, ada otot yang berbeda untuk dikerjakan, dan untungnya, ada beberapa latihan yang dapat Anda lakukan secara teratur sebagai bagian dari rutinitas hari kaki Anda. Saat mencari untuk mendapatkan otot kaki, yang terbaik adalah menggabungkan latihan gabungan yang memungkinkan jumlah kelelahan dan rangsangan otot yang lebih tinggi juga tanpa mengorbankan pemulihan otot Anda.


Latihan Kaki Pembunuh untuk Pria

Berikut adalah lima, misalnya, latihan yang dapat dilakukan pria untuk mendapatkan keuntungan yang serius.

1) Barbel Squat

Squat barbell adalah salah satu latihan terbaik yang dapat Anda lakukan untuk menumbuhkan kaki yang lebih besar. Latihan ini memaksimalkan pertumbuhan quad dan memungkinkan peningkatan fleksi lutut dan posisi batang tubuh yang lebih baik.

Bagaimana cara melakukannya?

  • Letakkan barbel di bahu Anda, dan posisikan kaki Anda lebih lebar dari lebar pinggul Anda.
  • Jaga siku Anda tetap terselip dan kepala ke atas sepanjang gerakan.
  • Perlahan turunkan tubuh Anda hingga lutut membentuk sudut 90 derajat.
  • Tekuk pinggul Anda sambil mendorong pantat Anda ke belakang, dan jaga agar dada Anda tetap tegak.
  • Tekan perlahan ke lantai, dan berdiri kembali di posisi awal.

youtube-cover

2) Dorong Kereta Luncur Mundur

Dorongan kereta luncur ke belakang adalah latihan seluruh tubuh yang luar biasa yang terutama menargetkan paha depan, glutes, betis, dan paha belakang Anda saat Anda berjuang untuk mendorong kereta luncur ke belakang. Latihan ini sangat bagus untuk mengembangkan kekuatan dan mengkondisikan seluruh tubuh Anda.

Bagaimana cara melakukannya?

  • Mulailah dengan memuat kereta luncur dengan berat yang diinginkan.
  • Tekan punggung Anda ke kereta luncur dalam posisi atletik, dengan punggung mendorong ke kereta luncur.
  • Dorong kereta luncur dengan merentangkan kaki Anda berulang kali, dan lanjutkan hingga Anda mencapai jumlah repetisi atau jarak yang diinginkan.

youtube-cover

3) Dorongan Pinggul Barbel

Dorongan pinggul barbel adalah latihan kaki lain yang sangat efektif yang bekerja pada paha belakang dan glutes Anda.

Bagaimana cara melakukannya?

  • Duduk, dan istirahatkan punggung atas Anda dengan nyaman di bangku. Jaga agar kaki Anda tetap lurus.
  • Gulung barbel ke atas paha Anda sampai berada di pangkuan Anda.
  • Libatkan otot inti Anda, dan dorong tumit Anda ke tanah untuk memperpanjang pinggul Anda sambil mengangkatnya sampai tubuh bagian atas dan paha Anda sejajar dengan lantai.

youtube-cover

4) Selamat Pagi

Barbel selamat pagi adalah latihan yang produktif untuk mengembangkan glutes, hamstring, dan betis yang lebih kuat dan lebih besar. Latihan ini umum dilakukan di antara atlet angkat besi dan binaragawan, karena tidak hanya meningkatkan otot kaki Anda, tetapi juga membantu memperkuat otot punggung Anda.

Bagaimana cara melakukannya?

  • Jaga kaki Anda pada jarak selebar bahu, dan berdiri tegak dengan lutut sedikit ditekuk.
  • Tempatkan barbel di bagian belakang bahu Anda.
  • Libatkan perut Anda, dan ambil napas dalam-dalam saat Anda mengayunkan pinggul Anda sehingga pinggul Anda bergerak ke belakang dan tubuh bagian atas ke depan.
  • Lanjutkan sampai tubuh bagian atas Anda hampir sejajar dengan tanah.
  • Kembali ke posisi awal, dan lanjutkan pengulangan berikutnya.

youtube-cover

5) Deadlift Rumania

Deadlift Rumania bekerja lebih banyak pada paha belakang Anda dibandingkan dengan variasi deadlift lainnya dan juga membutuhkan lebih banyak kekuatan dari otot inti Anda. Ini juga bekerja pada fleksor lengan bawah, glutes dan betis Anda dan membantu meningkatkan kekuatan kaki Anda secara keseluruhan.

Bagaimana cara melakukannya?

  • Pegang barbel setinggi pinggul menggunakan pegangan overhand.
  • Jaga bahu Anda ke belakang dan tulang belakang lurus selama latihan.
  • Dorong pinggul Anda ke belakang, dan perlahan-lahan turunkan barbel ke arah kaki Anda.
  • Gerakkan pinggul ke depan untuk berdiri dengan beban di depan paha.

youtube-cover

Membawa pergi

Sebelum Anda terjun, dan mulai dengan latihan kaki ini, ingatlah untuk melakukan pemanasan sebanyak mungkin untuk mengaktifkan setiap otot dan mencegah cedera di kemudian hari. Juga, jangan melatih kaki Anda lebih dari tiga kali seminggu, dan pastikan untuk memberi mereka waktu pemulihan yang cukup di antara sesi.


Jika kami kembali ke 20 th. yang lalu, kalau kamu mendambakan memasang angka togel hari ini maka anda wajib melacak bandar togel untuk belanja tiket. Biasanya kita wajib menemui bandar tersebut lalu laksanakan pembelian. Namun sekarang anda sudah tidak perlu repot-repot kembali sebab seluruh fasilitas tersebut sanggup kami akses lewat handphone. Kita cuma wajib join ke web site bandar togel online terpercaya dan di sana kita dapat dengan gampang belanja taruhan togel hari ini. Biasanya mereka sediakan beraneka pasaran togel terpercaya layaknya keluaran hk. Bermain togel hari ini memakai perangkat mobile pasti saja bakal beri tambahan beraneka kemudahan dan keuntungan.