totosgp

5 latihan yoga mudah untuk nyeri lutut

Sakit lutut adalah masalah umum di antara orang-orang akhir-akhir ini, dan jika tidak disembuhkan pada waktu yang tepat, itu bisa menjadi lebih buruk dari waktu ke waktu. Ketidaknyamanan lutut dapat disebabkan karena berbagai alasan, termasuk paha belakang dan betis yang kencang, paha luar dan dalam yang lemah atau kencang, mobilitas pergelangan kaki yang buruk, glutes yang kurang aktif, kaki yang lemah, dll. Untungnya, latihan yoga dapat membantu meredakan nyeri.

Yoga bisa sangat bermanfaat dalam meredakan nyeri lutut, yang timbul dari ketidakseimbangan otot, cedera, atau ketegangan. Ini dapat meregangkan otot yang tegang, memperkuat yang lemah dan membantu Anda mendapatkan kembali mobilitas lutut dengan gerakan yang beragam dan sederhana. Studi juga menunjukkan bahwa orang dengan nyeri lutut bisa mendapatkan bantuan yang sangat dibutuhkan dengan berlatih asana yoga tertentu beberapa kali seminggu.

Jika Anda berjuang dengan ketidaknyamanan lutut parah yang memengaruhi rutinitas sehari-hari Anda, yoga bisa menjadi pilihan terbaik Anda. Ini dapat dengan lembut meregangkan otot Anda dan menawarkan bantuan yang Anda butuhkan.


Latihan Yoga untuk Nyeri Lutut

Berikut adalah lima pose yoga sederhana untuk meredakan nyeri lutut. Jika Anda seorang pemula, dapatkan persetujuan terapis fisik Anda sebelum memulai sesi yoga Anda. Mari kita mulai:

1) Pose Kursi

Pose kursi adalah latihan yoga seluruh tubuh yang memperkuat pinggul, betis, dan paha Anda, yang membuat lutut Anda kuat dan mencegah nyeri lutut.

Untuk melakukannya:

  • Berdiri tegak, dan angkat kedua lengan ke atas dengan bisep sedikit di depan telinga.
  • Tekuk lutut Anda sehingga paha Anda sejajar dengan lantai, dan pastikan tubuh bagian depan Anda berada pada sudut yang tepat dengan bagian atas paha Anda.
  • Tekan kepala tulang paha Anda ke bawah ke lantai, dan jaga agar tulang belikat Anda kencang dan menempel di punggung Anda.
  • Tetap dalam posisi ini selama 20 detik hingga satu menit, dan luruskan lutut Anda untuk keluar dari pose.

youtube-cover

2) Pose Lunge Tinggi

Selain memperkuat betis, paha depan, dan glutes, pose terjang tinggi memperkuat semua kelompok otot yang menopang lutut Anda.

Untuk melakukannya:

  • Berdiri tegak. Langkahkan kaki kanan kembali ke posisi lunge sambil menekuk kaki kiri hingga sekitar 90 derajat.
  • Angkat kedua lengan ke atas, dan arahkan pandangan ke depan.
  • Jika Anda memiliki paha belakang yang kencang, tekuk sedikit kaki belakang Anda.
  • Tetap di posisi ini, dan ganti kaki untuk melakukan repetisi berikutnya.

youtube-cover

3) Pose Jembatan

Pose jembatan adalah latihan yoga lain yang sangat efektif yang memperkuat paha belakang, glutes, dan pita IT Anda. Pita IT yang lemah juga merupakan penyebab utama nyeri lutut.

Untuk melakukannya:

  • Berbaring telentang dengan kaki dan kaki sejajar, lutut ditekuk dan kaki pada jarak pinggul.
  • Perlahan gerakkan kedua kaki lebih dekat ke pantat Anda, dan tekan ke bawah melalui kaki Anda untuk mengangkat pinggul ke arah langit-langit.
  • Pegang tangan Anda di bawah punggung, dan naik ke atas bahu Anda.
  • Kencangkan tulang kering Anda, dan tekan dengan benar melalui tumit Anda untuk mengangkat bagian belakang paha dan bokong Anda lebih tinggi sambil juga menjaga paha Anda sejajar.
  • Untuk keluar dari pose, lepaskan tangan Anda, dan perlahan turunkan tubuh Anda ke lantai.

youtube-cover

4) Pose Prajurit Damai

Pose prajurit yang damai memperkuat dan mengaktifkan paha depan, paha belakang dan glutes – otot yang menjaga lutut Anda dalam kondisi yang baik, mencegah nyeri lutut.

Untuk melakukannya:

  • Berdiri tegak, dan langkahkan kaki kiri Anda ke depan dengan jari-jari kaki mengarah lurus.
  • Putar jari kaki kanan Anda 45 derajat ke samping, dan pada saat yang sama, rentangkan tangan Anda dengan telapak tangan menghadap ke langit-langit.
  • Perlahan tekuk lutut kiri Anda pada sudut 90 derajat, jaga agar tetap sejajar dengan pergelangan kaki Anda.
  • Bawa punggung tangan kanan Anda ke kaki kanan, dan perlahan lengkungkan ke belakang untuk mencapai lengan kiri di atas kepala.

youtube-cover

5) Tekukan Duduk ke Depan dengan Sudut Lebar

Tekukan duduk ke depan dengan sudut lebar meregangkan adduktor paha bagian dalam dan membantu meningkatkan kesehatan lutut. Pose ini mengurangi nyeri lutut dan meningkatkan otot-otot sendi kaki Anda.

Untuk melakukannya:

  • Duduk tegak dengan kaki terbuka lebar ke samping.
  • Lenturkan lutut Anda, dan jaga agar jari-jari kaki Anda tetap mengarah ke atas.
  • Tekan melalui jempol kaki Anda, dan tekan ke bawah sehingga paha depan Anda menghadap ke langit-langit.
  • Bernapaslah dengan mudah, dan panjangkan tulang belakang Anda saat Anda bergantung pada pinggul Anda, gerakkan tangan Anda ke depan dan bawa tubuh bagian atas Anda di antara kedua kaki Anda.
  • Pastikan untuk menjaga punggung tetap lurus dan tidak melengkungkan tulang belakang.
  • Untuk keluar dari pose, gerakkan tangan Anda ke belakang, dan kembali ke posisi duduk.

youtube-cover

Intinya

Latihan yoga sederhana di atas dapat dilakukan secara teratur untuk meredakan nyeri lutut. Namun, jika Anda merasakan ketidaknyamanan atau peregangan tajam pada tempurung lutut Anda, saat melakukan pose-pose ini, segera hentikan, dan cari perhatian dokter.


Jika kita ulang ke 20 tahun yang lalu, jika kamu idamkan memasang angka togel hari ini maka anda mesti melacak bandar togel untuk belanja tiket. Biasanya kita harus menemui bandar selanjutnya selanjutnya melakukan pembelian. Namun sekarang anda udah tidak perlu repot-repot lagi karena seluruh layanan berikut mampu kita akses lewat handphone. Kita cuma perlu berhimpun ke web bandar togel online terpercaya dan di sana kami dapat bersama enteng belanja taruhan togel hari ini. Biasanya mereka menyediakan beraneka pasaran togel terpercaya layaknya pengeluar togel hk. Bermain togel hari ini gunakan perangkat mobile tentu saja dapat menambahkan berbagai kemudahan dan keuntungan.