totosgp

6 Latihan Kekuatan Terbaik untuk Meningkatkan Berselancar

Berselancar adalah aktivitas seluruh tubuh yang membutuhkan latihan dan pengendalian diri. Sekarang telah mendapatkan popularitas arus utama yang meluas dan merupakan hiburan yang sangat memuaskan dan menyenangkan.

Menemukan ombak yang ideal sendiri, tanpa apa-apa selain air di sekitar Anda, dan mengendarainya ke puncak memberi Anda ketinggian alami terbesar. Di ombak, Anda membakar banyak kalori dan menggunakan hampir semua kelompok otot utama Anda saat Anda berjuang untuk menjaga keseimbangan di papan selancar.

Ini bukan olahraga yang hanya berfokus pada atribut fisik seperti ukuran atau kekuatan otot. Faktanya, daya tahan, kelenturan, dan tonus otot sama-sama penting untuk berselancar.


Tingkatkan Berselancar dengan Latihan Kekuatan

Berselancar membutuhkan banyak kebugaran fisik. Ini menggabungkan kekuatan, fluiditas, kecepatan, daya tahan, fleksibilitas dan aliran dengan cara yang menakjubkan.

Berikut adalah enam latihan untuk meningkatkan kekuatan dan daya tahan selancar Anda di atas air:

1) Deadlift Rumania satu kaki

Latihan sepihak atau satu tungkai, seperti deadlift Rumania satu kaki, bermanfaat untuk meningkatkan selancar. Itu sering kali mencakup keseimbangan dengan dua kaki, meskipun dalam posisi terbelah. Selain itu, latihan rantai posterior ini baik untuk tulang belakang.

youtube-cover

Berikut cara melakukannya:

  • Berdiri dengan kaki selebar bahu dan dumbbell atau kettlebell di tangan kiri Anda.
  • Pindahkan berat badan Anda ke kaki kiri Anda.
  • Untuk stabilitas, jika perlu, tekuk lutut Anda sedikit.
  • Condongkan tubuh ke depan dari panggul tanpa melengkungkan punggung bawah. Turunkan beban ke lantai.
  • Untuk menjaga keseimbangan, regangkan kaki kanan ke belakang.
  • Ulangi sambil berdiri.
  • Setelah istirahat sejenak, ganti posisi.

2) Burpee

Latihan khusus untuk meningkatkan selancar, burpee meniru melompat untuk meraih ombak. Anda dapat berselancar sepanjang hari tanpa merasa lelah, karena burpe melatih semua otot dan merupakan latihan pengkondisian yang luar biasa.

youtube-cover

Berikut cara melakukannya:

  • Letakkan tangan Anda di samping tubuh, dan berdiri dengan kaki rapat.
  • Letakkan tangan Anda selebar bahu di lantai, dan jongkok.
  • Lakukan satu repetisi dengan menendang kaki Anda maju mundur ke dalam postur push-up.
  • Lompat kembali ke tangan Anda dengan kaki Anda.
  • Melompat ke atas dan ke atas.
  • Ulangi pendaratan dengan lutut sedikit ditekuk.

3) Baris Renegade

Renegade rows dan push-up melatih lebih banyak kelompok otot daripada kebanyakan rutinitas selancar tubuh bagian atas lainnya, membantu meningkatkan keterampilan selancar Anda.

youtube-cover

Berikut cara melakukannya:

  • Dalam posisi push-up, pegang dumbel di masing-masing tangan.
  • Perut Anda harus kencang.
  • Baris satu beban ke tulang rusuk Anda, jaga agar lengan Anda yang lain tetap lurus.
  • Ulangi di sisi lain, dan turunkan beban.
  • Dorong diri Anda ke atas sekali, turunkan dada Anda untuk beristirahat di antara kedua tangan Anda.
  • Ulangi untuk jumlah repetisi tertentu kombinasi dayung dan push-up.

4) Putaran Rusia

Anda harus meningkatkan kemampuan berbelok dengan aman jika ingin menikmati berselancar. Twist Rusia membantu Anda mencapainya, karena membantu meningkatkan mobilitas dan memperkuat inti Anda.

youtube-cover

Berikut cara melakukannya:

  • Berlututlah di atas matras, jaga agar kaki Anda sekitar satu kaki dari bokong Anda.
  • Tanpa melengkungkan punggung, sedikit condongkan tubuh ke belakang. Meskipun mempertahankan postur tegak bisa menjadi tantangan, hati-hati dengan pembulatan punggung Anda.
  • Ambil lengan Anda lurus, satu di atas yang lain. Pertahankan tangan Anda setinggi tulang rusuk.
  • Putar tubuh bagian atas perlahan ke kanan. Lengan Anda seharusnya tidak bergerak.
  • Setelah menghembuskan napas, perlahan-lahan putar ke kiri untuk menyelesaikan satu repetisi.
  • Ulangi 5-8 kali.

5) jongkok

Latihan kekuatan lain yang baik untuk meningkatkan selancar Anda adalah jongkok. Squat memperkuat punggung bagian bawah, paha depan, inti dan glutes, yang akan membantu Anda berselancar lebih efektif.

youtube-cover

Berikut cara melakukannya:

  • Berdiri dengan kaki selebar bahu, tangan di samping, dada ke atas dan mata ke depan.
  • Tekuk lutut dan pergelangan kaki sambil mendorong bokong keluar.
  • Berjongkok sambil mempertahankan posisi tumit dan jari kaki di tanah.
  • Cobalah untuk mempertahankan sudut 90 derajat dengan lutut Anda.
  • Rentangkan kaki Anda dan berdiri kembali dengan menekan lutut Anda dengan kuat.
  • Ulangi 10-15 kali.

6) Hindu Push-up

Untuk meningkatkan surfing sebagai pemula, Anda harus bisa beradaptasi. Salah satu latihan terbaik untuk membangun kekuatan untuk berselancar adalah push-up Hindu.

youtube-cover

Berikut cara melakukannya:

  • Tempatkan diri Anda dalam posisi push-up dengan kaki dibuka selebar pinggul.
  • Pertahankan punggung lurus dan inti yang kencang.
  • Letakkan pantat Anda dalam bentuk ‘V’ terbalik.
  • Sambil menjaga bokong tetap tinggi, gerakkan dada ke lantai sambil menekuk siku.
  • Turunkan pantat Anda untuk memposisikan tubuh Anda dalam garis lurus.
  • Saat Anda memanjangkan lengan, dorong dada ke atas untuk mengambil posisi anjing menghadap ke atas.
  • Berhati-hatilah untuk meregangkan dada Anda, dan jaga agar tenggorokan Anda tetap terbuka. Kaki Anda harus tetap aktif dan kencang saat Anda menarik tulang belikat.
  • Untuk kembali ke posisi awal, dorong tubuh Anda.

Membawa pergi

Latihan kekuatan selancar yang disebutkan di atas sangat baik untuk meningkatkan kekuatan selancar Anda pada pemula. Mereka akan membantu Anda menjadi bugar dan kuat secara fisik dan juga meningkatkan keterampilan berselancar Anda.

Rutinitas ini tidak hanya akan meningkatkan kinerja Anda tetapi juga kesehatan Anda secara umum. Dengan ketekunan, Anda akan segera menyadari bahwa Anda mengendarai beberapa ombak lebih banyak daripada yang Anda lakukan minggu sebelumnya.


T. Apakah Anda suka berselancar?

6 suara sejauh ini

Jika kami lagi ke 20 tahun yang lalu, kecuali kamu inginkan menempatkan angka togel hari ini maka anda harus mencari bandar togel untuk membeli tiket. Biasanya kami wajib menemui bandar tersebut lalu jalankan pembelian. Namun saat ini anda sudah tidak wajib repot-repot lagi sebab seluruh fasilitas selanjutnya bisa kami akses lewat handphone. Kita cuma wajib bergabung ke situs bandar togel online terpercaya dan di sana kami bisa bersama dengan ringan belanja taruhan togel hari ini. Biasanya mereka sediakan beragam pasaran togel terpercaya layaknya hongkon pools. Bermain togel hari ini gunakan perangkat mobile pasti saja dapat mengimbuhkan beragam kemudahan dan keuntungan.