Formula Bukti Lengkap untuk Kesehatan Otak Seumur Hidup
totosgp

Formula Bukti Lengkap untuk Kesehatan Otak Seumur Hidup

Itu wajar bagi otak Anda untuk berubah seiring bertambahnya usia, tetapi Anda dapat melindungi kebugaran kognitif Anda pada usia berapa pun. Gaya hidup Anda memainkan peran utama dalam seberapa baik Anda berpikir, belajar, dan mengingat.

Sayangnya, kesehatan otak yang gagal adalah epidemi kesehatan masyarakat, menurut American Heart Association. Penelitian mereka menunjukkan bahwa 3 dari 5 orang Amerika akan mengembangkan penyakit otak dalam hidup mereka.

Terkadang Anda mungkin menganggap remeh otak Anda, tetapi kualitas hidup Anda bergantung padanya. Menjaganya dalam kondisi prima akan membantu Anda mengatasi rintangan, mengembangkan hubungan, dan menyelesaikan aktivitas harian Anda.

Cobalah saran ini untuk menunjukkan cinta pada otak Anda.

Merawat Kesehatan Mental dan Fisik Anda:

1. Berolahraga secara teratur. Aktivitas fisik memberikan lebih banyak oksigen ke otak Anda dan membantu membentuk koneksi saraf baru. Bertujuan untuk setidaknya 150 menit latihan aerobik intensitas sedang setiap minggu, serta latihan untuk kekuatan.

2. Makan yang sehat


.
Studi menunjukkan diet MIND memperlambat penuaan otak hampir 8 tahun dan mengurangi risiko terkena penyakit Alzheimer. Ini adalah kombinasi dari diet Mediterania dan DASH yang populer, dengan fokus pada sayuran, buah-buahan, dan makanan bebas daging.

3. Tidur nyenyak. Memori dan kapasitas belajar Anda tumbuh lebih kuat saat Anda tidur. Pergi tidur dan bangun dengan jadwal yang teratur dan bicarakan dengan dokter Anda jika Anda mengalami kesulitan tidur secara teratur atau merasa lelah hampir setiap hari.

4. Berhenti merokok. Tembakau mempengaruhi lebih dari paru-paru Anda. Pemindaian otak menunjukkan bahwa merokok menipiskan korteks serebral Anda, yang bertanggung jawab atas banyak proses berpikir penting.

5. Mengobati kondisi kronis. Banyak masalah kesehatan fisik dapat memengaruhi otak Anda. Itu termasuk obesitas, diabetes, kolesterol tinggi, dan hipertensi. Dapatkan pemeriksaan rutin dan ikuti rekomendasi dokter Anda.

Tetap Terhubung:

1. Membuat rencana. Sangat mudah untuk menjadi sangat sibuk sehingga Anda kehilangan jejak keluarga dan teman. Blokir waktu untuk makan malam keluarga, kencan malam, dan tamasya akhir pekan. Ikatan sosial membantu memperlambat laju memori deklinasi dan meningkatkan banyak hasil kesehatan mental dan fisik lainnya.

2. Bersikaplah yang baik. Apakah Anda ingin merasa lebih dihargai dan terhubung? Bersikap murah hati dan hangat akan menarik orang lain kepada Anda. Jadilah sukarelawan di komunitas Anda dan tingkatkan keterampilan mendengarkan Anda.

3. Gunakan teknologi. Interaksi tatap muka biasanya lebih bermakna tetapi online bisa menjadi alternatif ketika jarak sosial atau perjalanan membuat Anda terpisah. Gunakan panggilan video dan Facebook untuk tetap berhubungan.

4. Meminta bantuan. Hubungan yang sehat saling mendukung. Biarkan orang lain mengetahui batasan Anda dan kapan Anda membutuhkan bantuan.

Mengelola Stres:

1. Luangkan waktu untuk bersantai dan merenung. Relaksasi mengurangi peradangan dan membantu otak Anda bekerja lebih efisien. Temukan bentuk kontemplasi yang cocok untuk Anda. Nikmati saat ini. Lepaskan penilaian dan harapan.

2. Pelan – pelan. Perhatikan satu hal pada satu waktu alih-alih mencoba melakukan banyak tugas. Beristirahatlah dari teknologi setiap hari.

3. Ekspresikan kreativitas Anda. Membuat seni meningkatkan kadar serotonin dan meningkatkan fungsi otak. Bereksperimenlah dengan berbagai kerajinan dan hobi untuk menemukan sesuatu yang Anda sukai. Bersenang-senang dan ingat bahwa prosesnya bisa bermanfaat terlepas dari tingkat keahlian Anda.

4. Tumbuhkan rasa syukur. Mengakui dan menghargai berkat Anda membuat Anda lebih tangguh. Mulailah jurnal rasa syukur. Berterimakasihlah kepada orang lain dan carilah aspek positif dari situasi apa pun. Berikan kembali kepada komunitas Anda dengan menyumbangkan waktu dan uang Anda.

5. Ubah self-talk Anda. Ringankan diri Anda. Jadikan dialog batin Anda penuh kasih dan mendorong. Beri diri Anda penghargaan untuk mengambil risiko dan mencoba hal-hal baru.

Kurangi risiko deklinasi kognitif Anda. Menjaga otak Anda tetap sehat akan membantu Anda menjalani hidup yang lebih lama dan lebih bermanfaat.

Saya ditampilkan di Feedspot oleh pemilik Anuj Agarual. Ini adalah podcast situs blog.

Blog saya adalah #9 di situs feedspot alzheimers dan #21 di feedspot

Jangkau pemilik untuk dimasukkan untuk dipilih di platform situs blognya untuk meningkatkan kesadaran Anda. Platform situs blog ini meningkatkan pandangan saya.

Setiap lagutogel prize paling lengkap terasa berasal dari Prize 1 Prize 2 Prize 3 sampai bersama Consolation semua tercantum segera dari undian setiap malamnya. Member Togel Hongkong dapat menyaksikan hasil Live Draw web Hongkong Pools sementara ini kalau mengfungsikan fasilitas VPN saat ini. Sama seperti dengan web formal pengeluaran Togel Singapore, layanan angka keluaran hk hari ini terhitung sudah tidak sanggup diakses terkecuali gunakan jaringan normal di Indonesia. Pemain Togel Hongkong termasuk sanggup mengfungsikan jasa fasilitas halaman web site ini untuk beroleh hasil Data Hk paling akurat dan lengkap.