totosgp

Turunkan Risiko Anda untuk Alzheimer

Hampir 6 juta orang Amerika hidup dengan Alzheimer, dan jumlah itu diperkirakan akan mencapai 14 juta pada tahun 2050. Ini adalah kondisi yang mempengaruhi sekitar 10% manula internasional.

Dengan mengingat hal itu, Anda mungkin bertanya-tanya apakah Anda dapat mencegah atau menunda Alzheimer dan bentuk demensia lainnya, terutama jika Anda mengenal seseorang yang belum memiliki kondisi tersebut.

Sementara beberapa faktor seperti usia dan genetika berada di luar kendali Anda, penelitian menunjukkan bahwa ada beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk menurunkan risiko Anda.

Sebagian besar dari perubahan gaya hidup ini juga bermanfaat bagi jantung dan kesehatan Anda secara keseluruhan, jadi itu sepadan dengan usaha. Mulai sekarang untuk memaksimalkan peluang Anda untuk tetap bugar secara mental dan fisik seiring bertambahnya usia.

Menggunakan Diet dan Olahraga:

1. Makan makanan utuh. Meskipun tidak diperlukan diet khusus, Anda mungkin ingin mencoba diet Mediterania atau DASH yang sering direkomendasikan untuk pasien Alzheimer. Bagaimanapun, dapatkan sebagian besar kalori Anda dari sayuran, buah-buahan, protein tanpa lemak, dan lemak sehat.

2. Minimalkan kalori kosong. Kurangi gula putih dan produk tepung yang cenderung memicu peradangan. Baca label dan gunakan pemanis yang sehat seperti buah dan kayu manis.

3. Minum teh. Meskipun tidak ada makanan ajaib, banyak penelitian menunjukkan bahwa minum teh dikaitkan dengan risiko demensia yang lebih rendah, terutama bagi mereka yang memiliki kecenderungan genetik. Mulailah hari Anda dengan secangkir teh panas atau es teh.

4. Batasi alkohol. Alkohol dapat memperburuk gejala demensia, dan minuman keras apa pun dapat membahayakan otak Anda. Cari bantuan profesional jika Anda kesulitan minum sendiri secara bertanggung jawab.

5. Menurunkan berat badan. Kelebihan berat badan atau obesitas dapat melipatgandakan atau melipatgandakan risiko Alzheimer. Batasi porsi Anda dan pilih makanan yang tinggi serat.

6. Berolahraga secara teratur. Program olahraga yang seimbang dapat mengurangi risiko Alzheimer hingga 45%, menurut Masyarakat Alzheimer. Selain aerobik, latih kekuatan dan keseimbangan. Tetap aktif sepanjang hari juga penting, jadi gunakan tangga alih-alih lift.

.

Perubahan Gaya Hidup Lainnya:

1. Lindungi kepala Anda. Trauma pada kepala dapat menyebabkan demensia. Kenakan sabuk pengaman dan perlengkapan keselamatan yang sesuai untuk olahraga apa pun yang Anda mainkan. Kebanyakan jatuh terjadi di rumah, jadi perbaiki bahaya seperti karpet licin atau pegangan tangga yang hilang di tangga.

2. Tidur nyenyak. Demensia dapat mengganggu tidur dan kurang tidur dapat menyebabkan demensia. Bertujuan untuk 7 sampai 8 jam tidur malam.

3. Berhenti merokok. Merokok dapat meningkatkan risiko Alzheimer hampir 80%. Sering kali diperlukan beberapa kali upaya untuk berhenti dengan sukses, jadi teruslah mencoba.

4. Kelola stres. Ketegangan dan kecemasan berdampak buruk pada otak dan organ lainnya. Belajarlah untuk rileks melalui pernapasan dalam, meditasi, dan praktik lainnya.

5. Tantang otak Anda. Di sisi lain, stimulasi mental membuat otak Anda tetap gesit. Memecahkan teka-teki dan terus belajar. Membaca buku dan belajar bahasa asing. Ambil keterampilan dan hobi baru. Berlatih melakukan tugas sehari-hari dengan tangan non-dominan Anda.

6. Tetap terhubung. Menghabiskan waktu bersama keluarga dan teman juga membantu. Berbagi makanan dan liburan akhir pekan. Jadilah sukarelawan di komunitas Anda atau bergabunglah dengan Grup Meetup.

7. Bicaralah dengan dokter Anda. Dokter Anda dapat membantu Anda mengetahui prioritas untuk mengelola faktor risiko individu Anda sendiri. Banyak kondisi termasuk tekanan darah tinggi, kolesterol tinggi, dan diabetes juga dapat meningkatkan risiko demensia, jadi sampaikan kekhawatiran Anda dan ajukan pertanyaan.

Diperlukan lebih banyak penelitian untuk memahami penyebab Alzheimer, tetapi ada cukup bukti untuk mendukung strategi pencegahan seperti makan sehat dan berolahraga secara teratur. Merawat otak dan jantung Anda dapat membantu Anda memperlambat atau bahkan membalikkan penurunan kognitif apa pun.

Setiap pengluaran sgp prize paling lengkap jadi berasal dari Prize 1 Prize 2 Prize 3 sampai bersama Consolation seluruh tertera langsung dari undian tiap-tiap malamnya. Member Togel Hongkong bisa menyaksikan hasil Live Draw situs Hongkong Pools kala ini terkecuali manfaatkan fasilitas VPN saat ini. Sama seperti bersama website resmi pengeluaran Togel Singapore, sarana angka keluaran hk hari ini juga sudah tidak mampu diakses jikalau manfaatkan jaringan normal di Indonesia. Pemain Togel Hongkong termasuk bisa menggunakan jasa sarana halaman web ini untuk mendapatkan hasil Data Hk paling akurat dan lengkap.